全民健身日 专家为不同人群开出运动“处方”

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                                                      2021-03-25

                                                        从加强儿童权益保护的角度来看,不管是晒娃还是其他,父母的行为都应该以“儿童的最大利益”为首要出发点,以避免儿童受到伤害为最大底线。

                                                        调查问题加载中,请稍候。若长时间无响应,请刷新本页面  作者:中国传媒大学戏剧影视学院副教授、博士 杨洪涛  疫情来袭之后,影视行业按下了暂停键。

                                                        台湾林务局嘉义林区管理处副处长李定忠称,阿里山公路69公里处附近18日下午2时左右发生森林火灾,到21日延烧面积约公顷。而受到森林火灾影响,阿里山公路66公里至76公里处19日上午起封闭,20日下午3时才开放通行。目前樱花盛开,正是阿里山旅游旺季。受火灾影响,阿里山森林游乐区游客20日仅有2707人次,21日则大幅提升到7441人次。

                                                      全民健身日 专家为不同人群开出运动“处方”

                                                      人民网北京8月10日电在第12个全民健身日之际,人民网·人民健康联合中国疾控中心慢病中心共同推出2020年全民健身日系列访谈。

                                                      国家体育总局、体育科学研究所研究员王梅、中国疾控中心慢病中心研究员陈晓荣做客人民好医生客户端,为不同人群开出运动“处方”。

                                                      小朋友该如何运动?疫情发生以后,小朋友们的户外运动时间大幅减少。 王梅表示,运动对幼儿特别重要。

                                                      幼儿阶段是生长发育的敏感期,此时运动可以为身体素质和运动能力打基础。 在幼儿运动方面,王梅强调以下三点:一是每天保证户外运动一到两小时;二是以儿童兴趣为主,运动过程娱乐化、游戏化;三是锻炼幼儿的平衡、协调能力,有助于身体成长的灵活性。 陈晓荣补充称,疫情和非疫情的情况下,孩子的运动应该是生活中不可分割的一部分。

                                                      即使在家上网课期间,也不能将运动落下,要尽量合理安排游戏和玩耍的时间和空间,满足幼儿运动和生长发育所必需的运动内容,不要把屏幕作为幼儿的主要娱乐方式。

                                                      “小朋友看荧屏时间一天要控制在2小时之内。 ”王梅表示,小朋友每坐半小时或40分钟要起来活动活动,不能盯着屏幕超过15分钟以上。

                                                      看荧屏时间过长会对整个的视觉神经系统造成损害,而且长时间处于静态,也不利于身心发育。 后疫情阶段,幼儿户外运动时戴不戴口罩、如何戴口罩是家长关心的重点。 “小孩的运动是不能戴口罩的。

                                                      如果戴口罩,可能会呼吸供氧不足。 ”王梅介绍,在运动量达到一定强度或者强度较大情况下,不建议小朋友戴口罩。

                                                      同时,要在安全环境中运动,运动环境不仅要保证场地、路灯、车辆的安全,还要保证疫情安全,不建议小孩暴露在高危地区。

                                                      陈晓荣强调,关于何时戴口罩,国家和地方都有专门的口罩使用指南,呼吁大家关注相关指南,界定需要戴口罩和不需要戴口罩的地方。

                                                      儿童、青少年该如何运动?“儿童、青少年的运动状况是目前我们应该关注的。

                                                      ”王梅表示,儿童、青少年运动风险较小,且处于身体生长发育关键时期,只有运动达到一定的强度,才能更好的生长和发育。 运动健身指南要求,儿童、青少年每天至少运动一小时,而且要有二到三次的肌肉力量练习。

                                                      运动过程中如何保证运动质量,王梅称,儿童、青少年保证每天1小时运动时间的同时,要注意肌肉、骨骼的锻炼,例如,强化蹦跳运动项目、抗阻力力量练习等。 另外,在王梅看来,培养儿童、青少年的运动技能和技巧,培养终身体育的观念和技能是非常重要的。

                                                      在运动过程中要增加运动的趣味性、增加运动的技能和技巧,在快乐运动中达到强身健体目的。

                                                      陈晓荣则强调,当下儿童、青少年要有主动运动的意识,获取运动机会,培养运动技能。

                                                      老年人该如何运动?在王梅看来,我国老年人健身意识较强,据调查老年人在运动方式选择上,首选跑和走,其次选择球类运动。

                                                      她表示,老年人运动可以多种多样,例如跳广场舞、打太极拳、练单脚站、原地高抬腿,游泳、蹲马步等。 针对老年人身体功能特性,王梅称,提倡平衡协调练习,在预防摔倒的同时,还能提高生活质量。

                                                      老年人不能将自己归为不需要运动的类别,运动有益健康,而老年人的健康对个人、家庭和社会而言都非常重要。 疫情发生后,不仅人们的生活方式发生了改变,而且老年人也创新了不少运动方式。

                                                      王梅称,有些老人家中没有哑铃,便在瓶子里灌满水和沙子做力量练习。

                                                      “老年朋友的力量练习可以因人而异,随时随地。 ”王梅举例称,在锻炼腿部力量时可以靠墙蹲马步,也可以推墙。

                                                      运动强度可以慢慢增加,每个老年人都有相应的体力状态,满足个人身体所能承受的中高强度锻炼。

                                                      老年人如何判断达到运动强度,陈晓荣表示,运动时感觉微微出汗了,就达到了一定的强度。

                                                      但值得提醒的时,老人走路或运动后要注意放松、伸展。 特别强调,老年人要将运动融入到生活中,可以借助沙发、墙等在内的可靠支撑物来完成力量锻炼。 上班族该如何运动?肩酸、腰痛、颈椎不舒服几乎在上班族人群中成了一个普遍现象。 王梅表示,办公室人群在运动方面,也需要达到一定的量和强度。 首先,要打断静坐,每一个小时起来动一动,久坐不利于健康。 “即使每天都达到了运动的量,但静坐超过几个小时,就存在健康风险,运动抵消不了这一风险。 不要保持久坐的状态,办公的姿态要好,要正确。 ”王梅说。

                                                      王梅建议,办公室工作人员要掌握一些科学的运动方法和运动技巧,可以短时间缓解肌肉关节酸胀的僵硬状态。 例如,办公室健身操,做伸展、耸肩,拉伸等。

                                                      “如果长时间体位和姿势保持不变,会造成局部肌肉疲劳。 ”陈晓荣建议,在上班期间可以定时,方便提醒打断静坐时间。 另外,可以在上下班路上有意识的减少静坐,增加运动。

                                                      例如,乘坐公共交通时,有意识的调整站立的姿势、体位改良等。

                                                      如何保障运动的安全性?疫情发生后,宅家运动成了一种流行,但随着后疫情阶段的到来,户外运动者又逐渐增多。 “做户外运动时要避免人群聚集,可以做一些不需要人群聚集的活动。

                                                      ”王梅称,户外运动有利于健康,但要在运动前优先保证环境安全。

                                                      例如,不要在高温环境下运动,不野泳,不提倡老年人早晨运动,因为心血管风险较高。 在运动着装方面,王梅表示,不建议穿不透气的衣服,从运动减肥的角度来讲,暴汗服脱去水分,没有太多减肥效果,又大量的出汗,运动安全风险很高。 此外,跑步运动时不要穿高跟鞋、皮鞋。

                                                      在自身安全方面,王梅称,运动讲究循序渐进,不能做类似暴饮暴食的运动,这种运动存在很大风险。 此外,不提倡长时间运动,运动30到45分钟,有助于提升免疫力,超过3小时免疫力就下降了。 如何降低运动风险,避免猝死?近年来,运动中猝死的案例并不少见。

                                                      “运动中主要意外是心血管和骨骼肌。

                                                      ”王梅表示,猝死主要是发生了心血管意外。

                                                      如何避免此类意外,王梅认为,需要制定运动“处方”。

                                                      首先要做体检检查;其次通过基础的心率、骨骼、血压,胸痛的心肌缺血症状等问题,开展运动风险筛查;最后进行归类检查有无运动风险。

                                                      一旦进入中风险和高风险的时候,要做进一步检查和筛查。 王梅介绍,连续高强度的运动容易造成猝死,在运动过程中如突然大汗淋漓,意识不清,血压的急剧上升或者是心律急剧上升要及时叫停,甚至请同伴帮助叫救护车等。

                                                      “慢性病病人生理代谢状态与正常人不同,制定运动“处方”时要参考相关病理指标。

                                                      ”陈晓荣补充称,生理状态决定了运动能够承担的负荷。 例如,哮喘病人不能在过于寒冷的环境中运动,高血压患者运动时不能憋气。

                                                      运动过程中补充功能性饮料对运动员而言几乎成了必需品,相对于普通人而言是否也需要补充功能性饮料?王梅表示,如果运动过程中大量出汗,可能随着出汗电解质、盐都会流出来了,此时需要适当地补充一些电解质或者功能饮料。

                                                      如果只是中小强度运动,没有出太多汗,补水就可以。

                                                      疫情发生后,人们的健康意识显著提升,王梅称,疫情让大家客观地理解了运动对于健康的好处。

                                                      运动不仅能提高身体免疫力,甚至在生病之后也有积极作用。 运动可以不得病、少得病、得病以后康复快,科学合理的运动还能够延长寿命。

                                                      全民健身日 专家为不同人群开出运动“处方”

                                                        据统计,雪场共计接待滑雪爱好者42万人次,与2018—2019年雪季相比,日场接待量增幅约20%,夜场增幅则在70%以上。  北京滑雪协会主席李晓鸣表示,京郊大部分滑雪场客流量较上一个雪季有大幅回升。“随着2022年北京冬奥会的临近,群众参与冰雪运动的热情不断提升,雪场经营有序恢复,冬奥会的带动作用还将持续显现。”  消费者的需求多元,推动雪场提质升级  2022年北京冬奥会带来的发展机遇,为国内雪场提质升级不断注入新活力。

                                                        要通过深情回顾党的光辉历程,缅怀革命先辈的丰功伟绩,更加牢固地坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,全面落实习近平总书记重要讲话精神和党中央决策部署,从党的百年奋斗历史中坚定信念和斗志、汲取智慧和力量,传承红色基因,牢记初心使命,引导和带动全省上下学史明理、学史增信、学史崇德、学史力行,进一步把党史学习教育转化为推进改革发展稳定的强大动力和实际成果,在全面建设社会主义现代化国家新征程上创造新的业绩。王东峰提出八点要求,与大家共勉。

                                                      全民健身日 专家为不同人群开出运动“处方”